Apnée: Que faire durant le confinement (2/2)

Partie 2/2 :Dans un rayon de 1km

Courage ! Même en extérieur, la situation n’est pas désespérés (rappel : en France, rayon de 1km et pendant 1h max)

Tout d’abord la base de la base : marcher avec un masque ! Si,si, je vous assure que c’est très bon pour le coeur et la tolérance au CO2 ! Un des tous premiers exercices inventé par les précurseurs était de respirer dans un bouchon Bic. Et il existe des masques hors de prix permettant de régler la dureté d’inspiration/expiration. Alors puisque nous avons tous (à priori!) des masques à portée de main, et tant que porter un masque est autorisé… profitons-en !

Ensuite, il y a les classiques : marche, running, vélo : Tous les sports d’endurance sont très bon pour le coeur et le souffle.

Mais puisque nous sommes des apnéistes, et qui plus est des apnéistes en manque, autant peaufiner :

Marche afghane :
o Rythme de base : 3-1-3-1
o 3 pas d’inspi
o 1 pas de retention
o 3 pas d’expi
o 1 pas poumons vides

o variante : 4-4-2 (à alterner avec 3-1-3-1, tous les 10 cycles par exemple)
o 4 pas inspi
o 4 pas expi
o 2 pas poumons vides
o Puis augmenter : 5-5-2, 6-6-2, 7-7, 8-8 (pas de rétention à partir de 7)
oEn montée sur terrain raide : 3-3, puis 2-2 (pas de rétention)

Le but est de trouver un rythme qui vous convienne, un peu chalengeant mais facile à conserver 20-30mn.

Marche en apnée
Personnellement, plutôt que des secondes, je trouve plus facile de compter des pas d’apnée et des souffles de récupération. Par exemple, des séries de 40 pas d’apnée pour 10 cycles respiratoires de récupération, et on monte progressivement jusqu’à par exemple 100 pas d’apnée pour 10 cycles respiratoires. J’aime beaucoup la marche en apnée, car c’est l’exercice à sec que je trouve le plus proche des sensations de l’apnée dynamique ou verticale.

Quelques principes de sécurité :
-Jamais d’apnée seul, malgré le confinement (à quelques mètres l’un de l’autre)
-Rester sur des temps courts de récupération
-Ne pas forcer à proximité d’une avenue passante
-Pas d’apnée en voiture ou en vélo