Apnée: Que faire durant le confinement? (1/2)

Du coup, voici quelques idées d’exercices que vous pouvez pratiquer chez vous en ces temps obscures. Ces exercices étant largement décrits sur Internet, car non spécifiques au confinement, je ne rentrerai pas dans les détails. Toutefois, n’hésitez pas si vous avez des questions ou si vous avez envie que l’on développe certains points.

Quand ?

Le plus souvent possible : Mieux vaut 4 séances de 15mn qu’une séance de 1h. Idéalement, essayez de vous définir un créneau quotidien et de vous y tenir

Comment ?

En sécurité, off course ! Vu qu’il est difficile d’avoir un binôme (hormis les chanceux couples d’apnéistes!), privilégier des exercices hypercapniques, c’est à dire pour lesquels le temps de récupération est bien plus court que le temps d’apnée

Quoi ?

La liste est longue et non exhaustive :

– Etirements/Yoga/Pranayama : assouplissement de la cage thoracique, du tronc, des épaules, des doigts de pied…

-Sophrologie/Méditation : Zeeeeeeeeeeen !

-Vélo d’appartement/Tapis d’appartement/Rameur : intensité croissante, se réduisant légèrement sur la fin

-Et pour ceux qui ont la chance d’en posséder une, vous pouvez utiliser la célèbre méthode Rocky: courir après une poule  🙂

Exemple d’exercice sur un vélo d’appartement pour simuler un 50m dynamique

-Si on arrondi à 1m/s, cela signifie réaliser un effort maîtrisé de 50s

-Régler la dureté du pédalage pour être proche de l’effort de palmage

-Pédaler en apnée 4x20s (récup 30s), 4×30 (récup 30s), 4x40s (récup 45s), 4x50s (récup 45s)

Quelques principes de sécurité :

-Jamais d’apnée seul, malgré le confinement

-Rester sur des temps courts de récupération