מבוא

מסמך זה הוא המשך של: "פיצוי בצלילה חופשית, אימון מתקדם ביבשה חלק 1/2: מילוי פה"

ראינו שם את יסודות האימון במילוי פה יבש.

חשבתם שברגע שתגלו את מילוי הפה, תצללו ל-100 מטר למחרת? ממש לא! מילוי פה הוא תרגול שניתן לשלוט בו עם השנים!

המאמן היבש אפשר לכם לגלות את פרנזל ואת מילוי הפה (ראו את 3 המסמכים הקודמים). אבל כדי להמשיך הלאה, תצטרכו ללמוד למינון ולהיות עדינים ועקביים.

הערה: נתמקד כאן בשיפור מילוי הפה, אך רוב התרגילים המוצגים ניתנים להתאמה לשיטת פרנצל "הקלאסית". תלוי בכם להיות דמיוניים!

אביזרים נדרשים:

-בועות יבשות וצינור המים שלה

-מד יבש

צינור מים: עיקרון

הקונספט של ה- בועות יבשות וצינור מים הומצאו על ידי המנוחים אנדראה צוקרי שעזב אותנו באוגוסט 2023.

זה מורכב מצינור עם קצה מחורר המוכנס לתוך עמוד מים בעובי 30-40 ס"מ. ככל שהצינור נמוך יותר בעמודת המים, כך ההתנגדות גדולה יותר.

העניין הוא כפול:

• הלחץ שמפעיל הכלי הוא פסיבי (התנגדות) ולא אקטיבי: לכן התחושות שונות, וזה תמיד דבר טוב באימון. בנוסף, אין לחץ עודף בחלל האף כל עוד איננו מפצים. לכן עור התוף נמצא פחות תחת לחץ.
• פשוט הרמה או הורדה של בסיס הצינור ב-1 או 2 ס"מ בעמודת המים משנה מאוד את התחושה. לפיכך נוכל לשנות את ההתנגדות:
  • מתרגיל אחד למשנהו
  • ובמיוחד במהלך אותו פעילות גופנית, המאפשרת לשחזר רגעים שונים של דום נשימה באופן יבש (עלייה בלחץ, אובדן פיצוי וכו')

הערה: מכיוון שלא הייתה לי הזדמנות לעשות סדנה עם אנדראה צוקארי, אלו תרגילים שיצרתי לשימוש עצמי. אנדראה בהחלט עשתה אחרים, או שהיא עשתה אותם אחרת. אם יש לכם מידע כלשהו, ​​אשמח לשמוע!

למד להפחית את הלחץ הנדרש כדי לפצות

אתה יודע איך לפצות? זה טוב! אבל האם אתה מפצה בצורה הטובה ביותר שאתה יכול? ומעל הכל, האם אתה בטוח שאתה צריך להפעיל כל כך הרבה לחץ כדי לפצות?

כולנו חווינו חסימה בעומק כלשהו בשלב כזה או אחר. הרפלקס: הפעלת לחץ רב יותר. זה אינסטינקטיבי אבל לעתים קרובות לא יעיל. במציאות, המפתח הוא בדרך כלל לפצות לא חזק יותר, אלא פשוט... טוב יותר (הרפיה, שינוי יציבה וכו').

נתחיל בכימות הלחץ שאתה משתמש בו כעת והלחץ שאתה באמת צריך.

תרגיל 1

• טבלו את הצינור במים בעומק של 30-35 ס"מ, הניחו את הקצה האטום היטב על נחיר אחד, חסמו את הנחיר השני באצבע, ופצו כפי שאתם עושים כעת. האם יוצאות בועות? משמעות הדבר היא שאתם מפצים כעת חזק יותר (אם לא, הרימו את הצינור בכמה ס"מ).
• אם מופיעות בועות, הורידו את הצינור כמה ס"מ לתוך עמודת המים והתחילו מחדש.
• המשיכו בדרך זו עד שתמצאו את העומק (עד למרחק של כ-1 ס"מ) שבו רק בועה קטנה אחת או שתיים יוצאות. במידת הצורך, הרימו מעט את הצינור כדי לכוונן.

זהירות: אין לשנות את עוצמת הפיצוי במהלך תרגיל זה!

• לאחר שמצאתם את העומק הנכון, סמנו סימן קטן על הצינור כדי לזהות את העומק שבו היה הצינור שלכם (לדוגמה, פיסת סרט דביק). לאחר מכן מדדו את המרחק בין נקודה זו לפני המים (בס"מ) והכפילו את התוצאה ב-. 0.735.

לחץ (במ"מ כספית) = עמודת מים (בס"מ) * 0.735 לדוגמה: 30סנטימטרים של מים מתאימים ל 22.0662מילימטרים של כספית

הערה : אם אתם טיפוסים של "בור", ייתכן שגובה העמוד לא יספיק. חזרו על התרגיל עם עמוד מים גבוה יותר... או בבריכת שחייה!

תוצאה:

• לא נדיר שצולל חופשי מתחיל (או צוללן המפצה בווסאלבה) יפצה בלחץ של 50 מ"מ כספית (זה 68 ס"מ של מים!), או אפילו יותר. עור התוף המסכן...
• 8 עד 15 מ"מ כספית הוא הטווח הנפוץ ביותר עבור צוללנים חופשיים עם ניסיון מסוים.
• חובבי BTV "טהורים" כמעט ולא יצטרכו להכניס את הצינור שלהם ללחץ, ההתנגדות הקלה ביותר מספיקה כדי לפצות.

תרגיל 1 (המשך)

• צאו לשחייה של 10 דקות כדי לשכוח את התרגיל הקודם, לאחר מכן חזרו על התרגיל בעומק של 25 ס"מ. הפעם פיצו בעדינות רבה, עד שיפלטו 2-3 בועות מהצינור.
• אם, לאחר שהבועות עזבו, לא שמתם לב לשום דבר באוזניים, התחילו שוב על ידי הנחת הצינור 2-3 ס"מ נמוך יותר.
• בשלב מסוים, תרגישו "פקיעה" באוזניים רגע לפני שהבועות יוצאות. שימו לב ומדדו את העומק.

תוצאה: סביר מאוד שהערך הנמדד נמוך בהרבה מהערך הקודם. אולי אפילו חצי? זה מתאים ללחץ שאתה צריך להפעיל בפועל כדי לפצות (ליתר דיוק, דלתא הלחץ בהשוואה ללחץ הנוכחי באוזן התיכונה).

חזרו על החלק השני של התרגיל מספר ימים לאחר מכן (מבלי לעשות את הראשון), כדי לאשר את הערך. מעניין אפילו לחזור על התרגיל מספר פעמים בשנה, כי אם תתאמנו באופן קבוע, סביר להניח שתשימו לב להבדל בין תחילת העונה לסוף.

אם היית מעל 20 מ"מ כספית בתרגיל הקודם, תרגיל זה אידיאלי להפחתה הדרגתית של הלחץ הנדרש בפועל. עור התוף שלך יודה לך!

עֵצָה: אתה יכול גם להשתמש ב- מד יבש על מנת לקרוא ישירות את הלחץ שנוצר על ידי הפיצוי שלך. בנוסף, אם אתה נוטה לייצר זעזועים (במהלך עווית, למשל), מד הלחץ היבש יאפשר לך לדעת את משרעת הזעזוע הזה.

למד להיות עקבי בצלילה חופשית

לאחר קביעת לחץ פיצוי חדש זה, יהיה צורך להפוך אותו לאוטומטי.

תרגיל 2

הנח את הצינור בעומק שנקבע קודם לכן, ובצע סדרה של פיזויים, תוך הקפדה על תנועות הבועה קדימה ואחורה באופן קבוע ככל האפשר:

• מהירות קבועה של עלייה וירידה של הבועה
• הנקודות הגבוהות והנמוכות ביותר של הבועה סדירות ככל האפשר

עבדו בעדינות ובאופן רגוע ככל האפשר. בפעמים הראשונות, זה בהחלט ידרוש ריכוז לא מבוטל. המטרה, במהלך מספר מפגשים, היא שזה יהפוך לאוטומטי ככל האפשר.

וריאציה: אם אתם מתאמנים לעתים קרובות או אם האימון נמשך יותר מ-30 דקות, הרימו את הצינור ב-1 או 2 ס"מ במשך רוב האימון, כדי להקל על עור התוף (הבועה תהיה אז מעט גבוהה יותר בצינור). הורידו אותו שוב רק בסוף האימון.

תרגיל 2 ב'

אותו הדבר, אבל עם פיצוי יחיד. שמרו על לחץ קבוע למשך 20-30 שניות. בועת האוויר צריכה להיות בקצה היציאה ולנוע כמה שפחות.

הערה : בתרגיל זה, צינורות האוסטאכיאנים נשארים פתוחים כל הזמן (או קרובים אליהם), וללא זעזועים. לכן זהו תרגיל טוב מאוד עבור:

• ה-BTV העמוק
• פרנזל ללא ידיים
• מילוי פה ללא ידיים

מילוי פה: למד את המשך הבוכנה

המטרה היא לעבוד על תנועת הבוכנה של הלשון, בסדירות הגדולה ביותר האפשרית.

תרגיל 3

כאשר הצינור ממוקם 3-4 ס"מ מעל עומק הפיצוי, יש לפצות (עומס T, K או H) על ידי בועות באופן קבוע ככל האפשר:

• הימנעו מאשכולות בועות
• הימנעו מהיעדרויות בועות הנמשכות מספר שניות

העניין הוא כפול:

• סדירות (הדבר החשוב הוא סדירות הבועות, לא סדירות תנועת הלשון!)
• ניהול "סוף התנועה" של הבוכנה (החלק העדין ביותר לניהול, שיכול לעשות את ההבדל בין פנייה 5 מטר לפני הכדור או הגעה אליו!)

תרגיל 3ב 

אותו הדבר, אבל על ידי שרשור מנעול T ואז K ואז H ברצף. זה מוסיף שתי קשיים נוספים:

• מעבר חלק ממנעול אחד לאחר
• סדירות התוצאות ממנעול אחד לאחר (התנועות אינן זהות ממנעול אחד לאחר כדי להשיג את אותה התוצאה)

הערה : שני התרגילים הללו (3 ו-3B) עובדים באותה מידה עם עומס N ("פרנצל" קלאסי) ועומס M (מילוי פה). אבל הם כמובן שימושיים ביותר למילוי פה.

צלילה חופשית: למד להתמודד עם הבלתי צפוי

נניח שאתם מבצעים פיצוי כל 2 מטרים, עם סדירות מטרונומית. בשלב מסוים, הפיצוי לא יעבוד. לכן יהיה צורך לבצע את הפיצוי הבא:

• בלי לחץ
• על ידי הפעלת לחץ מעט יותר, מכיוון שדלתא הלחץ בין האוזן התיכונה לפה גדל מעט

אנחנו הולכים לעבוד על זה בצורה יבשה:

תרגיל 4

כאשר הצינור ממוקם 3-5 ס"מ מעל עומק הפיצוי, יש לפצות על ידי יצירת בועות סדירות, כמו קודם. לאחר מכן התחילו לשחק עם עומק הצינור (קצת נמוך יותר, קצת גבוה יותר וכו'). הבועות צריכות להישאר קבועות ככל האפשר.

תרגיל 4ב 

אותו דבר כאן, אבל בעיניים עצומות, כשאדם אחר מחזיק את הצינור בשבילך ומשנה אותו בלי אזהרה. אם יש לך ילדים קטנים, אני בטוח שהם יאהבו את זה!

לדמות ירידה מלאה בדום נשימה יבש

לאחר שנשלט בכל השלבים הקודמים, אנו מרכיבים הכל יחד כדי לדמות דום נשימה מלא.

הערה : לא נעשה כאן עומסים מלאים של M, כדי לא לפגוע בעור התוף שלנו. הדבר החשוב הוא לנסות לשחזר תחושה קרובה ככל האפשר למציאות (כלומר, עומס שיוצר מתח בפה קרוב לזה שב-17 מטר, עם 2.7 בר לחץ אוויר, ולא כל כך בר השגה בבר אחד!). באופן דומה, בהינתן שאינכם מפעילים מאמץ פיזי, ייתכן שתצטרכו להתאים את הזמנים על מנת לקבל תחושה קרובה ככל האפשר לזו שבמים. לדוגמה, אם אתם מתחילים לחוות עוויתות בקרקעית, תכננו זמן עצירת נשימה שיביא אתכם לעוויתות הראשונות.

תרגיל 5

נסה לתזמן כל פרק של דום הנשימה שלך, על מנת לשחזר אותו יבש עם בועות יבשותלדוגמה, עבור עצירת נשימה של 50 מטר עם מילוי פה על סמך מהירות של מטר לדקה, זה נותן:

• תחילת דום נשימה. מילוי קל של הפה. נטילת בועות באופן קבוע.
• 15 שניות מאוחר יותר (כלומר, ב-15 מטר), מטען חדש M.
• מ-15 שניות עד 50 שניות, החלל בפה מצטמצם בהדרגה (אנו מדמים תחושה זו על ידי בעבוע קבוע), כאשר האידיאל הוא להגיע לפה כמעט ריק לאחר 50 שניות.

תרגיל 5ב: אותו דבר, אבל הוספת כמה שיותר סמנים מנטליים. לדוגמה:

• אנו מדמיינים את הסנפירים, שעוצמתם פוחתת בהדרגה, ואז את הנפילה החופשית לכ-20 מטר
• 18 מטר, אני מדמיין חציית תרמוקליין
• 35 מטר, אני בנפח שיורי וזה מלחיץ אותי. במיוחד מאחר שתרמוקליין שני עומד להגיע.
• 40 מטר: פספסתי פיצוי (אנחנו מורידים את הצינור בכמה ס"מ לפיצוי הבא, ואז מרימים אותו)
• 45 דקות: נפח הפה כמעט במינימום. אני מנסה להישאר קבוע.
• 50 מטר: תפסתי את התג. אני שמח.

אל תהססו להיות יצירתיים!

הערות:

• ניתן לגוון את מהירות הירידה עם זמני ירידה שונים (למשל: 1,2 מטר/שנייה עם סנפיר מונו, 0,7 מטר/שנייה בלי סנפירים וכו').
• ניתן להחליף בין ירידות פרנזל לירידות פה-מילוי

להמשך ...

בהחלט אפשר לדמיין אלפי וריאציות עם בועות יבשות. זו כל הנקודה של האביזר הזה. ואתם, מה יהיה שלכם?