פיצוי יבש לדום נשימה מתקדם (1/2)

מסמך זה הוא המשך של: « פיצוי על צלילה חופשית, אימון יבשה ברמה מתחילה חלק 2/2: פרנצל »

ראינו שבין שיטות התגמול האפשריות (ברמת מתחילים):

-תשכחו מווסאלבה

-BTV היה פתרון אפשרי אך לא נגיש לכולם

פרנזל הוא הפתרון המועדף למתחילים

אין טעם להסתכל לתוך מילוי הפה (=פרנצל פתח) עד שתרגישו בנוח ב-30-35 מטר

השלב הבא: עכשיו כשאתם מתקרבים ל-35 מטר, הגיע הזמן לשקול מילוי פה.

אביזרים נדרשים:

-מאמן יבש או Otovent (ראו מסמך קודם אם אינכם יודעים)

מראה (או מצלמת טלפון)

נסיך

Le מילוי פה ("מילוי פה" באנגלית), המכונה גם " פרנצל פתח » היא, כפי ששמה מרמז, התפתחות של שיטת פרנצל על ידי ד"ר פתח, במטרה להגיע לעומקים גדולים יותר.

העיקרון הוא אותו עיקרון, עם כמות גדולה יותר של אוויר בפהזה מאפשר לך להפוך את הטעינה האחרונה לעומק נמוך יותר (בדרך כלל בסביבות 15 מטר ובמקרה הנמוך ביותר בסביבות 30 מטר למומחים) ולשמור עליה עד לתחתית (יותר מ-100 מטר לטובים ביותר).

במילים אחרות, ההבדל השני בין פרנזל למילוי פה, מלבד כמות האוויר הממוחזרת בכל טעינה, והוא ש...נעשה הרבה פחות עבודה (אבל כמעט אותו מספר פיצויים!): מטען קטן על פני השטח, מטען קטן שני במרחק כמה מטרים ומטען אחרון (המטען ה"אמיתי") במרחק של כ-15 מטר. פתרון נוסף הוא כמובן לעשות פרנזל מ-0 עד 15 מטר ואז טעינה אחת במילוי פה...

למה ללמוד פרנצל כשמתחילים, ולא למלא את הפה ישירות?

-מכיוון שקשה יותר לנהל את מילוי הפה (לחץ גדול יותר בפה). הבעיה הקטנה ביותר שאינה נשלטת כראוי (אקווסיביות, סנפירים, לחץ) תגרום לאובדן המטען, ונהיה עמוקים מדי מכדי לעשות עוד אחת.

כי כל מה שנלמד עבור פרנזל יהיה שימושי גם למילוי פה, ופרנזל מספיק כדי ללכת יותר מ-30 מטר.

-ובדרך אגב, מכיוון שמילוי הפה מסתכן בכך שתתקדם מהר מדי ותרד נמוך יותר ממה שאתה יודע איך להתמודד איתו.

לס מנעולים

ישנם 3 מצבים אפשריים לנעילת הלשון: T, K, H. עבור פרנצל, מספיקה נעילה אחת בלבד (בדרך כלל נעילת T).

עבור מילוי הפה, בהחלט ניתן להסתפק, בהתחלה, במנעול יחיד (T). אך רצף של שלושה נעילות מאפשר לבצע פיצויים נוספים עם אותו נפח בפה, וכך להרוויח כמה מטרים.

תרגיל 1: אמור "PE-PE-PE-PE-PE TE-TE-TE-TE-TE-TE KÉ-KÉ-KÉ-KÉ-KÉ-KÉ RHÉ-RHÉ-RHÉ" מספר פעמים וזהה את תנועות הלשון ולאן היא הולכת. אל תרמה! נסו למצוא את זה בעצמכם בלי לקרוא את הפתרון למטה. אתם יכולים לנסות לנחש או על ידי תחושה, או על ידי התבוננות בעצמכם מול מראה...

פתרון:

– פֶּה-פֶּה-פֶּה-פֶּה: הלשון במנוחה, במצב נמוך. היא לא זזה (השפתיים הן אלו שמשמיעות את הרעש על ידי פליטת האוויר החוצה).

-טי-טי-טי-טי-טי: קצה הלשון יפגע בשיניים העליונות

– KÉ-KÉ-KÉ-KÉ-KÉ-KÉ: קצה הלשון יפגע בשיניים התחתונות

– RHÉ-RHÉ-RHÉ-RHÉ: קצה הלשון נשאר במרכז. למעשה, הוא פונה לחלק האחורי של הפה.

4 צלילים אלה תואמים בהתאמה ל: המיקום הנייטרלי של הלשון (P), ה-T (lock), ה-K (או KA באנגלית), ה-H (או GA או RHÉ).

תרגיל 2:

-צבט את האף עם האצבעות

- לרוקן את הריאות (חלקית או מלאה) ולסגור את גלוטיס (ראו שיעור 1: "כיצד לשלוט בגלוטיס").

-בפיך פתוח, בצעו פרנצלים קטנים מאוד תוך כדי התבוננות במראה, בצעו תנועות קטנות עם הלשון במצב T, K, H: בכל שלושת המקרים עליכם להבחין בבליטה קטנה בכל צד של האף. משמעות הדבר היא שהלחץ באף עולה.

הערה: ודאו שכלוב הצלעות שלכם רפוי, ואינו זז.

תרגיל 2ב: בצע שוב פרנצל, תוך הגדלה progressivement לחץ. בסופו של דבר אתה אמור להרגיש "פקיעה" באוזניים. אל תגביר את הלחץ עוד יותר. זה לא אמור להיות כואב.

חזרו על התרגיל הזה מספר פעמים. במהלך השבועות, זה אמור להפוך לפעולה של "רפלקס".

מטען ה-M

בעוד שפרנזל ה"קלאסי" נעשה עם עומס N (או קרפיון הפוך), מילוי הפה נעשה עם עומס M. העיקרון זהה, אבל מעביר את האוויר מהריאות ללחיים על ידי הגייה לא של "NEEEEEE" אלא של "MEUHHH" (כמו הפרה) או של "HEUMMMM" (קצת כמו ה-OHMMM ביוגה).

בזמן ביצוע פעולה זו:

הרימו את ראשכם בהדרגה, כאילו אתם מביטים לשמיים

-להזיז את הלסת קדימה ולמטה בהדרגה (תוך שמירה על פה סגור)

- שמרו על הלשון רגועה, כשהיא מונחת בחלק האחורי של הפה, כאשר הקצה מונח על השיניים התחתונות (מבלי להישען עליהן)

הערה : בעוד שעומס ה-N משקע מעט את הלחיים, עומס ה-M מנפח אותן כמו אוגר.

תרגיל 3: צבט את האף ונסו לבצע בהתחלה עומסים מתונים, ואז יותר ויותר חזקים (מבלי לחרוג מהלחץ בו אתם משתמשים בפרנצל). זה לא אמור להיות כואב.

הערה : לאחר עלייה מסוימת בלחץ בפה, ייתכן שתרגישו "פקיעה" באוזניים: מילוי הפה מייצר לחץ גבוה יותר, ואם נעשה נכון, זה יספיק כדי להשיג פיצוי ראשוני.

תרגיל 4: תצטרך א מאמן יבש או א אוטובנטשקלו לבחור בלון גמיש מאודאם אתם קונים ישירות מהמותג Otovent, אל תשתמשו בבלונים המצורפים מכיוון שהם קשיחים מדי (הם לא נועדו במקור לצוללנים חופשיים אלא לשימוש רפואי נפרד). אם הבלון חדש, עדיף לנפח אותו 5-6 פעמים לפני שמתחילים, על מנת להרפות אותו. הניחו את הבלון על הפיה, לאחר מכן:

-הנח את הקצה מעל נחיר אחד כאשר הבלון מרוקן. המגע על הנחיר חייב להיות אטום.

-לסתום את הנחיר השני עם האצבע

-נשימה חלקית או מלאה

- לנפח מעט את הבלון בעזרת מנעול פרנזל (T, K או H). הבלון מתיישר ואז מתנפח מעט.

שחררו את הלשון, הכדור חוזר למטה

-בצעו מחדש את המנעול שלכם: הוא חוזר למעלה

-וכו '.

תרגיל 4ב: בצעו את אותו הדבר, אך לפניו עומס M. שמרו על הכדור זקוף למשך 10 שניות לפחות עם העומס (לחיים מנופחות).

הערות:

אם הבלון נוקשה מדי, ייתכן שלא תוכלו לנפח אותו. אם זה כואב, אל תתעקשו!

-היתרון של תרגיל זה בהשוואה לקודם הוא שהוא מאפשר לך "לכמת" את יעילותה של כל נעילה (T, K, H): ככל שהבלון מתנפח יותר, כך הנעילה יעילה יותר (גם אם ההבדל לא תמיד נראה לעין!). בנוסף, המתנה של 10 שניות גורמת לך לעבוד על משך הזמן: הבלון חייב להישאר בגודל קבוע, מבלי לנוע קדימה ואחורה.

תרגיל 4C (אופציונלי כי קשה לשלוט בו בהתחלה)

-עדיין עם דריי טריינר, בצעו פרנצל עם טי-לוק. הכדור מתיישר.

- שמרו על נעילת הלשון על השיניים העליונות, והורידו את הלשון בהדרגה אל השיניים התחתונות (נעילה K).

-לאחר מכן החזירו את הלשון, למצב H.

מילוי הפה השלם

תרגיל 5:

-צובט את האף קלות, אבל תן לקצת אוויר לצאת

בצעו טעינה מלאה של M והחזיקו את הראש מורם והלסת רפויה: ייתכן שייפלוט אוויר

-הורידו בעדינות את הראש (הסנטר לכיוון החלק העליון של החזה): אתם אמורים להרגיש את הלחץ עולה שוב בפה, עד שייצא שוב מעט אוויר

-כוח על הלחיים: פתח יציאה חדש לאוויר

בצעו סדרה של נעילות T: כל נעילה תשחרר מעט אוויר

כאשר, עקב אובדן אוויר, אינך יכול עוד להגביר את הלחץ בצורה מספקת, עבור למנעול אחר (K ואז H) ונסה למצוא את מיקום הלשון הנכון.

הערה : האידיאלי לתרגיל הזה הוא לעשות אותו עם לייבש בועהאבל נראה את זה במסמך הבא.

אגב, למה האותיות N ו-M למטענים?

זה אנקדוטלי, אבל הנה משחק קטן לסיום:

תרגיל 6:

- לנפח את בלון האימונים היבש בפה, לצבוט אותו, להניח אותו על נחיר אחד (השני נעול בעזרת אצבע)

-פתחו את הפה מבלי לאפשר לאוויר לצאת (לכן החך הרך נעול).

-כעת כתבו את האלף-בית לאט, מבלי לאפשר לאוויר לצאת.

-תראו מה קורה לאותיות N ו-M…

פתרון: אי אפשר לאיית את האותיות N ו-M מבלי לאפשר לאוויר לצאת: אותיות אלו דורשות חיך רך במצב ניטרלי. זה מסביר, בין היתר, מדוע טעינה מלאה של M תגרום ל"פופ" באוזניים (QED!).

להמשך ...

ברגע שתשלטו בכל זה ביבשה, כל מה שאתם צריכים לעשות הוא להתאמן בים.

שימו לב: מילוי הפה אינו מתבצע ב-40 מטר אלא מ-0 עד 20-25 מטר במרכז הריאה (FRC) עם עומס על פני השטח ועומס אחד לכיוון 5-6 מטר. לאחר שנוכל לשלוט במילוי הפה, נוכל לבדוק אותו ב-FRC עם מילוי פה יחיד על פני השטח, על מנת לדעת לאיזה עומק תיאורטי הוא יכול להביא אותנו.

ברצוני לנצל הזדמנות זו כדי להזכיר לכם את הכללים המוזכרים בתיק פרנצל:

כלל 1: אף פעם לא לבד! זה לא אומר שחבר צופה בך מהקצה השני של החוף, אלא שהוא איתך, במים, קשוב למה שאתה עושה, ושהוא מסוגל לרדת גם הוא במידת הצורך.

כלל 2: אנחנו עובדים על טכניקה (ולכן איכות), ולא על משך זמןבמיוחד מכיוון שחשוב להיות רגועים. לכן אנו מסתכלים על זמני דום נשימה קצרים למדי בהשוואה למה שהייתם מסוגלים להשיג.

כלל 3: אנחנו שולטים בירידה שלנוהדרך הטובה ביותר היא לרדת לאורך כבל אנכי, למשוך את עצמך בעזרת הידיים (זה נקרא "צלילה חופשית"). אז, בלי סנפירים. זה טוב, לכל מועדוני הצלילה החופשית יש כבל! היתרון הוא שבכל בעיה קטנה, אתה יכול לעצור את ההתקדמות שלך ולהימנע מפגיעה בעצמך.

כלל 4: פיצוי תמיד צריך להיעשות בעדינות. לעולם אל תכריחו! אם פיצוי לא עובר, אנחנו עוצרים מיד, אולי נשארים במקום למשך 5-10 שניות כדי לנסות לבצע פיצוי (על ידי שינוי הטכניקה: מיקום הראש, מיקום הלסת וכו', אבל לא על ידי כפייה), ואז בכל המקרים אנחנו עולים חזרה למעלה.

כלל 5: אנחנו לא עוברים את הפיצוי האחרון. אנחנו כאן כדי להתקדם בטכניקה, לא כדי לשבור שיא...

לכו רחוק יותר בפיצוי יבש

במאמר הבא שלנו, נראה כיצד לכוונן את מילוי הפה, לשמור עליו עקבי ולתרגל טיפול יבש באירועים בלתי צפויים (הגברת לחץ, דילוג על פיצוי וכו') באמצעות מבעבע יבש:

פיצוי על צלילה חופשית, אימון מתקדם ביבשה חלק 2/2: ללכת רחוק יותר

1. פייר בוטיון עבור דיפוויי
2. https://deepway.fr
3. contact@deepway.fr