Suha kompenzacija za naprednu apneju (1/2)

Ovaj dokument je nastavak: « Kompenzacija za ronjenje na dah, obuka na kopnu za početnike 2./2. dio: Frenzel »

Vidjeli smo da su među mogućim metodama kompenzacije (početna razina):

-zaboravi Vasalvu

-BTV je bio moguće rješenje, ali nije bio dostupan svima

-Frenzel je poželjno rješenje za početnike

-nema smisla gledati u Mouthfill (=Frenzel Fattah) dok se ne osjećate ugodno na 30-35 m

Sljedeći korak: Sada kada se približavate 35 m, vrijeme je da razmislite o punjenju usta.

Potrebna dodatna oprema:

-Dry trainer ili Otovent (pogledajte prethodni dokument ako ne znate)

- ogledalo (ili kamera na mobitelu)

Princ

Le punjenje usta ("punilo za usta" na engleskom), također nazvano " Frenzel Fattah » je, kao što mu i samo ime govori, evolucija Frenzelove metode dr. Fattaha, kako bi se dosegle veće dubine.

Princip je isti, s veća količina zraka u ustimaTo vam omogućuje da zadnji napon bude manje dubok (obično oko 15 m, a na dnu oko 30 m za stručnjake) i da ga zadržite do dna (više od 100 m za najbolje)

Drugim riječima, druga razlika između Frenzela i mouthfilla, osim količine zraka koji se regenerira pri svakom punjenju, i to štopuno ćemo manje puniti (ali gotovo jednako toliko kompenzacija!): Mali naboj na površini, drugi mali nekoliko metara dalje i posljednji („pravi“ naboj) oko 15 m. Drugo rješenje je očito napraviti Frenzel od 0 do 15 m, a zatim jedno punjenje u ustima...

Zašto učiti Frenzel na početku, a ne odmah puniti usta?

-jer je punjenje usta teže za upravljanje (veći pritisak u ustima). Najmanji problem koji se ne kontrolira pravilno (akvakultura, peraje, stres) uzrokovat će gubitak punjenja i bit ćemo previše duboki da bismo napravili još jedno.

-jer će sve što naučimo za Frenzela biti korisno i za punjenje usta, a Frenzel je dovoljan za više od 30m

- i usput, jer punjenje usta riskira da prebrzo napredujete i padnete niže nego što znate podnijeti.

Les brave

Postoje 3 moguća položaja za zaključavanje jezička: T, K, H. Za Frenzela je dovoljna samo jedna brava (obično T brava).

Za Mouthfill, u početku se vrlo lako možete zadovoljiti s jednim lokanjem (T). Ali niz od tri lokanja omogućuje vam da napravite neke dodatne kompenzacije s istim volumenom u ustima i tako dobijete nekoliko metara.

Vježba 1: Izgovorite nekoliko puta "PE-PE-PE-PE TE-TE-TE-TE-TE-TE KÉ-KÉ-KÉ-KÉ-KÉ-KÉ RHÉ-RHÉ-RHÉ" i prepoznajte pokrete jezika i kamo ide. Nemojte varati! Pokušajte sami pronaći rješenje bez čitanja dolje navedenog. Možete pokušati pogoditi ili osjećajem ili gledajući se ispred ogledala...

rješenje:

– PÉ-PÉ-PÉ-PÉ: jezik miruje, u niskom položaju. Ne pomiče se (usne proizvode zvuk izbacivanjem zraka)

-TI-TI-TI-TI-TI-TI: vrh jezika će udariti o gornje zube

– KÉ-KÉ-KÉ-KÉ-KÉ-KÉ: vrh jezika će udariti u donje zube

– RHE-RHE-RHE-RHE: vrh jezika ostaje u sredini. Zapravo, ide uz stražnji dio usta

Ova 4 glasa odgovaraju redom: neutralnom položaju jezika (P), izgovoru T, izgovoru K (ili KA za engleski jezik), izgovoru H (ili GA ili RHÉ).

Vježba 2:

-Stisnite nos prstima

-ispraznite pluća (djelomično ili potpuno) i zatvorite glotis (vidi lekciju 1: „Kako kontrolirati glotis“).

-s otvorenim ustima napravite vrlo male Frenzelove trzaje dok se gledate u ogledalo, praveći male trzaje jezikom u položaju T, K, H: u sva 3 slučaja trebali biste primijetiti malu izbočinu sa svake strane nosa. To znači da se tlak u nosu povećava.

Napomena: Pazite da vam je prsni koš opušten i da se ne pomiče.

Vježba 2B: Ponovno napravite Frenzel, povećavajući progressivement tlak. Na kraju biste trebali osjetiti "pucanje" u ušima. Nemojte dalje povećavati tlak. Ne bi trebalo biti bolno.

Ponovite ovu vježbu nekoliko puta. Tijekom tjedana, to bi trebalo postati "refleksni" čin.

M naboj

Dok se "klasični" Frenzel izvodi s N opterećenjem (ili obrnutim šaranom), punjenje usta se izvodi s M opterećenjem. Princip je isti, ali se zrak iz pluća pomiče prema obrazima izgovaranjem ne "NEEEEE" već "MEUHHH" (poput krave) ili "HEUMMMMM" (pomalo poput OHMMM u jogi).

Dok ovo radite:

- postupno podižite glavu, kao da gledate u nebo

- postupno pomičite čeljust naprijed i dolje (dok držite usta zatvorena)

- držite jezik opušten, naslonjen na stražnji dio usta, s vrhom naslonjenim na donje zube (bez oslanjanja na njih)

Bilješka : dok N opterećenje lagano udubljuje obraze, M opterećenje ih napuhuje poput hrčka.

Vježba 3: Stisnite nos i pokušajte prvo raditi umjerena opterećenja, a zatim sve jače (bez prekoračenja pritiska koji koristite u Frenzelu). To ne bi trebalo biti bolno.

Bilješka : Nakon određenog povećanja tlaka u ustima, možete osjetiti "pucanje" u ušima: punjenje usta stvara veći tlak i, ako se pravilno izvede, bit će dovoljno za postizanje početne kompenzacije.

Vježba 4: Trebat će vam a suhi trenažer ili a otoventRazmislite o odabiru balona vrlo fleksibilanAko kupujete izravno od marke Otovent, nemojte koristiti balone koji dolaze s njim jer su previše kruti (nisu izvorno namijenjeni roniocima na dah, već za zasebnu medicinsku upotrebu). Ako je balon nov, najbolje ga je napuhati 5-6 puta prije početka, kako biste ga opustili. Stavite balon na mlaznicu, a zatim:

-Postavite vrh preko jedne nosnice s ispuhanim balonom. Kontakt s nosnicom mora biti hermetički zatvoren.

-začepite drugu nosnicu prstom

- Udahnite djelomično ili potpuno

-malo napuhnite balon pomoću Frenzelovog zatvarača (T, K ili H). Balon se ispravi i zatim malo napuhne.

-Pusti jezik, loptica se vraća dolje

-Ponovo namjestite bravu: vraća se gore

-Itd.

Vježba 4B: Učinite isto, ali prije toga primijenite M opterećenje. Držite loptu uspravno najmanje 10 sekundi s opterećenjem (napuhani obrazi).

Opaske :

-Ako je balon prekrut, možda ga nećete moći napuhati. Ako vas boli, nemojte inzistirati!

-Prednost ove vježbe u usporedbi s prethodnom je što vam omogućuje "kvantificiranje" učinkovitosti svakog zaključavanja (T, K, H): Što se balon više napuhuje, to je zaključavanje učinkovitije (čak i ako razlika nije uvijek jako vidljiva!). Osim toga, čekanje od 10 sekundi tjera vas da radite na trajanju: balon mora ostati konstantne veličine, bez kretanja naprijed-natrag.

Vježba 4C (neobavezno jer je teško savladati u početku)

-Još uvijek sa suhim trenažerom, napravite Frenzel u T-locku. Lopta se ispravlja.

-Držite jezik stisnut na gornjim zubima i postupno ga spuštajte na donje zube (stisnut K).

-Zatim vratite jezik natrag, u H položaj.

Potpuno punjenje usta

Vježba 5:

- lagano stisnite nos, ali pustite da izađe dio zraka

-napunite bateriju do kraja i držite glavu gore, a čeljust opuštenu: moguće je da će izaći nešto zraka

-lagano spustite glavu (bradu prema vrhu prsa): trebali biste osjetiti kako se tlak u ustima ponovno povećava, sve dok ponovno ne izađe malo zraka

-sila na obrazima: novi otvor za zrak

-Napravite niz T-zaključavanja: svako zaključavanje će ispustiti malo zraka

-Kada zbog gubitka zraka više ne možete dovoljno povećati pritisak, prijeđite na drugu bravu (K, pa H) i pokušajte pronaći ispravan položaj jezika.

Bilješka : Idealno za ovu vježbu je raditi je s suho mjehurićAli to ćemo vidjeti u sljedećem dokumentu.

Usput, zašto slova N i M za naboje?

To je anegdota, ali evo male igre za kraj:

Vježba 6:

-Napuhnite balon za suhi trening ustima, stisnite ga i stavite na jednu nosnicu (drugu zaključajte prstom)

-otvorite usta bez izlaska zraka (meko nepce je stoga zaključano).

-Sada polako složite abecedu bez ispuštanja zraka.

-pogledajte što se događa sa slovima N i M…

rješenje: Nemoguće je napisati slova N i M bez izlaska zraka: ova slova zahtijevaju meko nepce u neutralnom položaju. To objašnjava, između ostalog, zašto će vam puni naboj slova M izazvati "pucanje" u ušima (QED!).

Ići dalje…

Nakon što sve ovo savladate na suhom, preostaje vam samo vježbati na moru.

Napomena: punjenje usta se ne radi na 40 m, već od 0 do 20-25 m u sredini pluća (FRC) s opterećenjem na površini i jednim prema 5-6 m. Nakon što se svlada punjenje usta, možemo ga testirati u FRC-u s jednim punjenjem usta na površini, kako bismo znali do koje teorijske dubine bi nas to moglo odvesti.

Želio bih iskoristiti ovu priliku da vas podsjetim na pravila spomenuta u Frenzelovom dosjeu:

Pravilo 1: NIKAD SAM! To ne znači da te prijatelj promatra s drugog kraja plaže, već da je s tobom, u vodi, da pazi što radiš i da se i on može spustiti ako je potrebno.

Pravilo 2: Radimo na tehnici (dakle, kvaliteti), a ne na trajanjuPogotovo jer je važno biti opušten. Stoga govorimo o vremenima apneje koja su prilično kratka u usporedbi s onim što biste vi mogli postići.

Pravilo 3: Kontrolirajte svoj spust . Najbolji način je spuštanje po vertikalnoj sajli, povlačeći se rukama (to se zove "spust slobodnim stilom"). Dakle, bez korištenja peraja. Srećom, svi klubovi ronjenja na dah imaju sajlu! Prednost je što pri najmanjem problemu možete odmah zaustaviti spust i izbjeći ozljedu.

Pravilo 4: Kompenzacija se uvijek treba izvoditi glatko . Nikada ne forsirajte! Ako kompenzacija ne uspije, odmah stanite, eventualno ostanite na mjestu 5-10 sekundi kako biste pokušali natjerati kompenzaciju da djeluje (promjenom tehnike: položaja glave, položaja čeljusti itd., ali bez forsiranja), a zatim se u svim slučajevima vratite gore.

Pravilo 5: Ne spuštajte se ispod posljednje kompenzacijske točke. Cilj je poboljšati tehniku, a ne oboriti rekord…

Dalje u kompenzaciji za suho

U našem sljedećem članku vidjet ćemo kako fino podesiti punjenje usta, održati ga konzistentnim i vježbati suho rukovanje nepredviđenim događajima (povećanje tlaka, preskakanje kompenzacije itd.) pomoću suhog bubblera:

Kompenzacija za ronjenje na dah, napredna obuka na suhom 2./2. dio: Idemo još dalje

1. Pierre BOUTEILLON za Deepway
2. https://deepway.fr
3. kontakt@deepway.fr